📅 이번 주 운동 루틴 (2/21~2/24)

✔ 화요일(어제) 어깨 & 승모 운동 완료

✔ 하체 비중 증가 → 체지방 감량 & 하체 탄력 강화

✔ 스텝밀(천국의 계단) 인터벌 유산소 포함 → 체지방 연소 극대화

🔹 2월 20일 (화) - 상체 + 스텝밀

🏋️‍♀️ 상체 웨이트 (40분)

• T레이즈 – 4세트 × 12회
• Y레이즈 – 4세트 × 12회
• 풀오버 – 4세트 × 15회
• 페이스 풀 오버 – 4세트 × 12회
• 렛 풀 다운 – 4세트 × 12회

🏃‍♀️ 스텝밀 인터벌 (30분)

• 6단계 3분 → 8단계 1분 → 10단계 1분 반복

🔹 2월 21일 (수) - 하체 + 스텝밀

🏋️‍♀️ 하체 웨이트 (45분)

• 스쿼트 – 4세트 × 25~30회
• 레그 프레스 – 3세트 × 10~15회
• 힙 스러스트 – 3세트 × 10~12회